B12 vitamini: gündəlik gərgin həyatda güclü sinirlər

Müasir iş mühitində biz həmişə stress altında oluruq - həmişə onlayn və hər zaman hazır olmağımızla, uşaqlar, sevgili və işi tarazlaşdırmağımızla yanaşı məşğul cədvəl – və böhran baş verərsə, bu, çox ola bilər. Stress bizim sinirlərimizi qıcıqlandırır və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olur. Bir neçə gün tətilə çıxmaq vaxtı gəldi, yoxsa bütün bunlara B12 vitamini çatışmazlığı səbəb oldu? B12 vitamininin çox az olmasınını psixi pozğunluq simptomları çox vaxt qeyri-müəyyən olur və buna görə bir çox insanlar onları gözardı edirlər. Bəzən çaşqınlıq içində olursunuz, yaddaşla problem yaşayırsınız, pis əhval-ruhiyyədə, hətta depressiv vəziyyətdə də olursunuz və əsəbiliyə meylli olursunuz. B12 vitamininin sinir sisteminin normal funksiyasını dəstəkləyərək sinirlərinizi qorumağa necə kömək etdiyi barədə oxuyun!

MÖVZUNUN XÜLASƏSİ

Stressli vəziyyətlərdə adətən olduğundan daha çox B12 vitamininə ehtiyac duyuruq

Çox stressli vəziyyətlərlə baş etməyə məcbur olanlar və ya ağır böhran içində olanlar adətən olduğundan daha çox B12 vitamininə ehtiyac duyurlar. Bu vəziyyətlər əhəmiyyətli imtahanlar və ya çətin testlər kimi yüksək zehni və ya fiziki stress ola bilər. Həmçinin zehni və ruhu güclü şəkildə sıxışdıran və güclü, uzunmüddətli mənfi emosiyalara səbəb olan həyati vəziyyətlər yüksək stresslə müşayiət olunur, məsələn, əgər:

  • həlledici imtahandan bütün cəhdlərə baxmayaraq keçmək mümkün olmadısa,

  • gərgin sevgi iztirabı varsa,

  • yaxın bir insan haqqında narahatlıq və kədər varsa.

Vitamin B12 Stress am Arbeitsplatz

Belə ekstremal psixi vəziyyətlərdə daha çox B12 vitamini istifadə etməyimizin bir neçə səbəbi var. Bir tərəfdən, B12 vitamini kimi biofaktorların absorbsiyası və istifadəsi, bədənimizin həzm orqanlarına daha az çatdırmasına və mədə turşusunun tərkibinin mənfi şəkildə dəyişməsi səbəbindən təsirə məruz qalır. Digər tərəfdən, daim dolaşan düşüncələr və güclü hisslər səbəbindən neyroötürücülər və hormonların istehsalı üçün çoxlu B12 vitamini istifadə olunur. Serotonin, adrenalin və noradrenalin kimi hormonların istehsalı xüsusilə B12 vitamininin istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Qeyri-adi yüksək B12 vitamini istehlakı onun kifayət qədər qəbul edilməməsinə səbəb ola bilər - və çıxılmaz vəziyyət başlayır.

B12 vitamininin qeyri-kafi miqdarı sinirlərimizin qıcıqlanmasına gətirib çıxarır

Elektrik naqilləri kimi, sinir yollarımız da qoruyucu örtüklərlə örtülmüşdür. Kabel izolyasiyası çox oxşar şəkildə, mielin adlanan qişalar sinir axınlarının düzgün ötürülməsini təmin edir. B12 vitamininin kifayət qədər alınmaması ilə sinir qişalarının bərpası dayanır. Onlar ölürlər və sinirlərimiz açıqda qalır və onurğa beynimizdə və beyində həmçinin sinir yollarına təsir edən ötürülmə uğursuzluqları və pozuntularına səbəb olur.

Vitamin B12 Stress

B12 vitamini həm də psixi vəziyyətimizi tam tarazlıqda saxlamaq üçün lazım olan hormonlar və neyroötürücülərin istehsalına görə məsuliyyət daşıdığından, qeyri-kafi təchizat pozuntuların ilkin əlamətlərinə gətirib çıxara bilər. Aşkar edilmiş çatışmazlıq, digər tərəfdən, yaddaş problemləri, zəif konsentrasiya və depressiv əhval-ruhiyyə kimi uzaq, qeyri-spesifik nəticələrə gətirib çıxara bilər. Beləliklə, gündəlik stressin öhdəsindən gələ bilmədiyinizi hiss etdiyinizə görə pis əhval-ruhiyyədə olmağınız təəccüblü deyil! Bu ciddi natarazlıq çox uzun müddət davam edərsə, əqli zəiflik, ağır depressiya və fiziki ifliclə sonlanan ciddi nəticələr baş verə bilər. B12 vitamininin qeyri-kafi təchizatı və ya hətta aşkar çatışmazlığı diaqnozunun necə qoyulduğu barədə buradan öyrənin.

B12 vitamininin yorulmuş sinirlərə təsiri

B vitamini - ilk növbədə B12 vitamini - "bizim sinirlərimiz üçün etibarlı rahatlıq qidasıdır", çünki o, bizim sinirlərimizin normal funksiyasını təmin edir və sinirlərin artmasında və gərgin sinirlərin regenerasiyasında iştirak edir. O, həmçinin bizim enerji mübadiləmizi dəstəkləyir, beləliklə B12 vitamini səviyyəsi balanslaşdırılmış olduğu zaman biz özümüzü daha az yorğun hiss edirik. Melburndakı Avstraliya Suinbörn Texnologiya Universitetinin tibbi tədqiqatı bir neçə həftə B vitaminlərini (digərləri arasında B12 vitamini daxil olmaqla) qəbul edən insanların sınaq qrupu ilə müqayisədə gündəlik stress və narahatlıqlarla 20% daha yaxşı öhdəsindən gəldiyini göstərə bilər.

Vitamin B12 Stress

B12 vitamininin kifayət qədər təchizatı varsa, gündəlik stressli həyatı idarə etmək daha asan  olur və bu, sinirləri bir o qədər aşındırmır. Yük dərhal artıq yük olmur - və qeyri-kafi təchizat da dərhal çatışmazlıq olmur. Lakin, əgər çatışmazlıq artıq aşkar edilmişdirsə və çatışmazlıq əlamətləri artıq ortaya çıxmışdırsa, həkiminizlə məsləhətləşərək tez bir zamanda simptomları azaltmaq üçün xüsusi B12 vitamini terapiyasına başlamaq olar. Sinir zədələnməsi çox inkişaf etmişdirsə, onun yaxşılaşdırılması üçün zaman tələb olunur. B12 vitamini çatışmazlığının bəzən ciddi nəticələrinə görə, kiçik bir təchizat azlığının tamamilə qarşısı alınmalıdır.

B12 vitamininə ehtiyac bu qədər yüksəkdir

Yaşından və cinsindən asılı olmayaraq, sağlam yetkin insan üçün B12 vitamininin gündəlik dozası 3 µg təşkil edir. Sağlam pəhrizə riayət olunursa, B12 vitamininin qeyri-kafi təchizatı sağlam böyüklərdə nadir hallarda rast gəlinir, amma adi pəhrizin artıq kifayət qədər miqdarda onu təmin etmədiyinə görə daimi stress nəticəsində qeyri-kafi təchizatı baş verə bilər. Bu vəziyyətdə B12 vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün əlavələr qəbul etmək tövsiyə olunur. B12 vitamini çatışmazlığı aşkar edilmişdirsə, həkiminizlə məsləhətləşin və onunla xüsusi tibbi terapevtik variantları müzakirə edin. Hamilə və süd verən qadınlar da B12 vitamininə daha çox ehtiyac duyurlar - onların tövsiyə olunan gündəlik dozası 3,5-4 µg B12 vitamini təşkil edir. Hamiləliyin başlanğıcında ginekoloq həyatın bu xüsusi dövrü üçün bütün mümkün biofaktorların daha yüksək ehtiyacını göstərən bir sıra pəhriz tələbləri təqdim edir. Məsələn, hamiləlik zamanı maqneziumun, eləcə də hamiləlik və ana südünün verilməsi zamanı dəmir və fol turşusunun əhəmiyyəti barədə buradan məlumat əldə edin.

Bu qruplar üçün vitamin B12 ehtiyacını asanlıqla qarşılamaq çətindir

B12 vitamini xüsusilə ət, qaraciyər, yumurta, və balıq kimi heyvan mənşəli məhsullarda olur, bu qidaları istehlak etməyən veqanlar və vegetarianlar qeyri-kafi təchizat riskinə məruz qalır. Bu cür pəhriz tərəfdarlarının çoxu qidalar və onların tərkibində nəyin olduğu barədə çox düşünürlər - əslində, çox az veqan B12 vitamininin qeyri-kafi təchizatından əziyyət çəkirlər, çünki onlar əlavələrin köməyi ilə onun seçici şəkildə qarşısını alırlar.

Vitamin B12 Stress vorbeugen

Yaşlı insanlar, xüsusilə qocalar evində yaşayan yaşlı insanlar nisbətən daha çox təchizat azlığı ilə  üzləşməli olurlar. Bundan əlavə, onların menyu variantları bəzən məhdud olur və onların iştahası da azalır. Mədə-bağırsaq xəstəlikləri, həmçinin 2-ci növ diabet zamanı metformin kimi müəyyən dərman preparatlarının uzunmüddətli istifadəsi  biofaktorların (məsələn, B12 vitamininin) absorbsiyasının pozulmasına gətirib çıxarır. Onların yaddaşı zəifləyərsə, yerişləri qeyri-sabit olarsa və çaşqınlıq içində olarlarsa, nadir hallarda B12 vitamininin qeyri-kafi təchizatı və ya hətta çatışmazlığı barədə şübhələnmək olar. B12 vitamininin çatışmazlığının sinir sisteminə necə təsir göstərə biləcəyini və xüsusilə yaşlı insanların nə üçün bundan əziyyət çəkdiyini buradan öyrənin.

Stressli vəziyyətlərdə B12 vitamini çatışmazlığının məqsədyönlü qarşısının alınması

Xüsusi həyat vəziyyətinə görə daha yüksək tələbat olarsa və qeyri-kafi təchizat artıq aydın görünərsə, siz mümkün əlavələri nəzərdən keçirə bilərsiniz. Lakin, çatışmazlığın ilk simptomları nəzərə çarparsa, ailə həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra B12 vitaminini əlavə etmək üçün müvafiq dərman qəbul etməlisiniz. O, çatışmazlığın mövcudluğunu diaqnoz edə və mümkün vitamin əlavələrini tövsiyə edə bilər. Bu halda, əvvəlcə B12 vitamininin çox yüksək oral dozaları (1000 µg) verilə bilər. Vitamin konsentrasiyanın dərəcəsi sayəsində bağırsaq divarından diffuziya edir və B12 vitamininin səviyyəsi yenidən ehtiyatla balanslaşdırılır və bədənin öz rezervuarları doldurulur. Sorulmamış B12 vitamini heç bir ağırlaşma olmadan təbii yolla ifraz olunur və həddindən artıq təchizatı qeyri-mümkün edir. Məlum olan yeganə yan təsiri, vitamin birbaşa əzələlərə vurulduqda səpkinin nadir formasıdır.

© 2016 WÖRWAG Pharma GmbH & Co. KG - www.woerwagpharma.de saytında şəxsi sağlamlıq haqqında verilmiş məlumat dairəsi yalnız məlumat üçündür və heç bir şəkildə lisenziyalaşdırılmış həkim tərəfindən şəxsi məsləhət, müayinə və ya diaqnozu əvəz etmir. Www.woerwagpharma.de saytında olan məzmun diaqnoz qoymaq və/və ya dərmanları müstəqil qəbul etmək üçün istifadə edilə bilməz və edilməməlidir. Həmçinin məsuliyyətin istisna olunmasınaimic hüquqlarına dair göstərişlərimizə diqqət edin.

Read more